V obou případech ale stáhněte břišní svaly a neprohýbejte se v bedrech. Propněte paže do úrovně ramen a pomyslně obkreslujte kružnici. Začněte střední velikostí a poté přejděte na co nejmenší kruhy s co největší intenzitou. Rozdělte si tyto dvě fáze na časové intervaly dle svých fyzických sil. Počiatočná poloha: V predklone alebo v sede na lavičke, paže držia činky a sú spustené k zemi. Vykonanie cviku: Kontrakciou zadných hláv deltového svalu zdvíhame činky pri napnutých pažiach nahor do boku. Pohyb vychádza iba z pohybu v ramennom kĺbe a z pohybu lopatky. Pohyb končíme s činkami na úrovni hlavy. Cvičení s činkami vám může pomoci vytvarovat postavu, zvyšuje tělesnou zdatnost, udržuje kondici a harmonicky formuje postavu. Činky jsou typickým posilovacím nářadím pro rozvoj dynamické síly. Pro mládež a ženy se doporučuje cvičit s 1 - 2 kilovými činkami , starší chlapci a muži mohou cvičit s 2 - 3 kilovými činkami. S výdechem odlepte kostrč od podložky a přitáhněte kolena směrem k hrudníku, bedra jsou však stále v kontaktu s podložkou. Soustřeďte se přitom na aktivaci spodního břicha. Pohyb provádějte 20 krát. Na co si dát pozor Hlava je v prodloužení páteře. Paže leží uvolněné podél těla, lopatky a ramena jsou zatažené dolů. Většina žen má ochablou zadní část paže, a to zejména kvůli velké tukové řase na dlouhé hlavě tricepsu. „Cviky jsem tudíž zaměřila více na ni,“ uvádí instruktorka Radka Vandasová z wellness centra Fittop a připomíná, že tuk se nemění na sval, a tudíž je potřeba kromě posilovacího cvičení zařadit i kardio zátěž a kontrolovat jídelníček. Cviky pro paže 2. Cviky s činkami 49 K 20: Tricepsový zdvih s jednoručkou za hlavu Tímto cvikem posílíte: svaly zadní části paže ramenní svaly Výchozí pozice: V sedu na židli vzpažte ruku, ve které držíte jednoruční činku, a druhou rukou ji podepře-te. Zpevněte břišní svaly, abyste stabilizovali záda. Cviky, které vám pomohou se zbavit netopýřích křídel. Skvělé jsou kliky nebo protahování tricepsů na lavici. Zkusit můžete i vzpěry činek nad hlavu či motýlka s břichem na lavici a s činkami. Dobrou službu udělá i posilování deltového svalu s činkami. S činkami udržíme paže po stranách těla, necháme je přirozeně viset oběma dlaněmi k tělu. S odporovým pásem zasuneme pás pod sedadlo nebo si na něj sedneme, dokud nebude mít stejnou délku na obou stranách těla. Poté udržíme obě paže po stranách těla a necháme je viset s dlaněmi obrácenými k tělu. IfsaFSj.

cviky na paže s činkami